Գլանասահքի տեխնիկա սկսնակների համար. Ինչպես անվաչմուշկ անել. ամենակարևոր կանոնները. Որտեղ սովորել անվաչմուշկ վարել

Ձեր հնարավոր անորոշությունը ցրելու համար կասեմ, որ դուք կարող եք շատ արագ սովորել անվաչմուշկ վարել։ Դա անելու համար անհրաժեշտ է միայն մարզման առաջին երկու օրվա ընթացքում ոտքերը առավելագույն ծանրաբեռնել, ինչի արդյունքում «կփափկեն» հայրենի քայլելու սովորությունները, և մարմինը կհարմարվի այլընտրանքային շարժմանը (ավելի լավ է, որ սրանք լինեն. հաջորդ երկու օրն առանց ընդմիջման): Շատ կարևոր է, որ անվաչմուշկների առաջին օրերին դուք պաշտպանություն ունենաք: Սա կօգնի ձեզ ավելի վստահ զգալ և խուսափել տհաճ վնասվածքներից, ինչպիսիք են քերծվածքները, կապտուկները և այլն:

Այսպիսով, ինքնին ԱՌԱՋԱԴՐԱՆՔ. անվաչմուշկների առաջին օրը, անընդհատ փոխելով ստորև նշված վարժությունները, դուք պետք է գլորվեք մինչև «չկանգնած վիճակ»: Երկրորդ օրը կրկնեք բոլոր վարժությունները և կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչը դեռ չի աշխատում։ Եթե ​​այս առաջին երկու օրվա ընթացքում դուք ծանր բեռ եք դնում ձեր ոտքերի վրա, ապա երրորդ օրը դուք արդեն ձեզ կզգաք գլանափաթեթ և հեշտությամբ կարող եք անցնել բարդ տարրերի ընկալմանը կամ պարզապես չմուշկներով սահելուն ձեր հաճույքի համար:

Որտեղ սովորել անվաչմուշկ վարել

Հարկավոր է սկսել յուրացնել անվաչմուշկների շարժումը հարթ մակերեսով լայն տարածության վրա (որպեսզի այնտեղ բլրի նշույլ անգամ չլինի)։ Դա կարող է լինել դատարկ ավտոկայանատեղի կամ շենքերի դիմաց ասֆալտապատ տարածքներ։ Սկսնակների համար հիմնական խնդիրը արգելակումն է, ուստի ավելի լավ է ինքներդ որոշել, թե ինչն է օգնելու ձեզ կանգնեցնել անհրաժեշտության դեպքում: Լավագույն տարբերակն այն է, երբ ինչ-որ մեկը ապահովում է ձեզ, բացի այդ, արգելակելու համար դուք կարող եք բռնել ծառերի, ճաղերի, բարձր պարապետների վրա կամ դուրս ցատկել խոտերի վրա:

Համոզվեք, որ ձեր առջեւ նպատակ դրեք՝ սահել որոշակի տարածություն, լինի դա տեղում պտույտների քանակը, թե այգու միջով անցնող երթուղին: Ժամանակ առ ժամանակ դուք կարող եք դիվերսիֆիկացնել երթուղիները և ինքներդ ձեզ ավելի բարդ խնդիրներ դնել: Ճանապարհներով քշելիս փորձեք շրջանցել ճանապարհին հանդիպող բոլոր խոչընդոտները՝ խճաքարեր, ճեղքեր, կոնֆետների փաթաթաներ, յուղի բծեր և այլն: Ոչ թե այն պատճառով, որ դա կարող է ձեզ ընկնել, այլ այն պատճառով, որ դա հերթով լրացուցիչ մարզում է: , հավասարակշռություն և մանևրներ։ Բացի այդ, դա պարզապես զվարճալի է :-)

Սկսենք պարզից.

ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆ «քայլում գլանափաթեթների վրա».

Այն կարող է շատ տպավորիչ չթվալ, բայց ավելի հեշտ է սկսել շարժվել, երբ առաջին անգամ կանգնեք գլանափաթեթների վրա: Քայլ արա, և դու սկսում ես շարժվել, գլանափաթեթներն արդեն գլորվում են: Պետք չէ արագ արագացնել, ամենակարևորը հավասարակշռությունը բռնելն է։ ԱՌԱՋԱԴՐԱՆՔ. ոտքերդ հերթով հանիր գետնից և վերադասավորիր դրանք; որքան հնարավոր է երկար գլորվել յուրաքանչյուր ոտքի վրա:

ԽՆԴՐՈՒՄ ԵՆՔ ՈՒՇԱԴՐՈՒԹՅՈՒՆ. Անվակով սլանալու և քայլելու ամենակարևոր տարբերությունն այն է, որ երկրորդ դեպքում դուք հրում եք ոտքի մատով, իսկ առաջին դեպքում՝ բոլոր չորս անիվներով: ԸՆԴՀԱՆՈՒՐ ՍԽԱԼ. Երբեք մի հրեք միայն առջևի անիվով: ՄԻ ՄՈՌԱՑԵՔ ճիշտ կեցվածքի մասին՝ անընդհատ դեպի առաջ թեքություն և ոտքեր՝ ծնկների մոտ ծալված:

ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆ «Դահուկավազք»

Այս վարժությունը ուղղված է բացառապես գլանափաթեթներին ընտելանալուն: Ոտքերը ուսերի լայնության վրա և շարժվել միմյանց խիստ զուգահեռ: Աջը առաջ է գնում, ձախը՝ հետ, հետո՝ հակառակը։ Ի տարբերություն դասական դահուկավազքի, այստեղ պետք չէ կրունկը հանել ասֆալտից, ընդհակառակը, բոլոր անիվները միշտ պետք է դիպչեն մակերեսին: Վարժությունը չի ենթադրում վանում և արագություն ձեռք բերել, պարզապես, արագություն ձեռք բերելով, ոտքերդ ետ ու առաջ գլորեք։ 10 րոպե անց դուք կզգաք, թե որքան հեշտ կլինի գլանափաթեթներ գլորել և ձեռք բերել վստահություն, որն անհրաժեշտ է ավելի բարդ տարրերին տիրապետելու համար: ՄԱՐՏԱՀՐԱՎԵՐ. Աստիճանաբար ավելացրեք ձեր ոտքերի միջև եղած հեռավորությունը՝ ամեն անգամ մի ոտքը ավելի առաջ տանելով, իսկ մյուսը՝ հետ: Անհրաժեշտ է նաեւ բարձրացնել ոտքերի շարժման արագությունը։ ԽՆԴՐՈՒՄ ԵՆՔ ՈՒՇԱԴՐՈՒԹՅՈՒՆ. Ծանրության կենտրոնը չի շարժվում դեպի ոտքերից մեկը, այլ մշտապես գտնվում է խիստ մեջտեղում: ԸՆԴՀԱՆՈՒՐ ՍԽԱԼ. Ոտքերը պետք է զուգահեռ շարժվեն.

ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆ «օձ»

Փոքր իրերը, օրինակ՝ կոկա կոլայի բանկաները, ուղիղ գծով դասավորեք իրարից մոտ մեկուկես մետր հեռավորության վրա։ Վերցրեք մի փոքր արագացում և սկսեք շրջանցել դրանք: Ստացեք մի տեսակ սլալոմ:

ԱՌԱՋԱԴՐԱՆՔ. Սկսած ոտքերի ուսերի լայնության դիրքից, աստիճանաբար մոտեցրեք դրանք և աշխատեք մարմնի հետ: Հարմարավետության պես ավելացրեք արագությունը: Բարդության համար դուք կարող եք ափերը դնել միմյանցից մեկ մետր հեռավորության վրա:

ԽՆԴՐՈՒՄ ԵՆՔ ՈՒՇԱԴՐՈՒԹՅՈՒՆ. Գլանափաթեթների առջևի անիվները պահելով ասֆալտի վրա, թափքի քաշը թեթևակի փոխանցեք գլանների հետևի անիվներին: Պահեք ձեր ոտքերը միասին:

ՀԱՏՈՒԿ ՍԽԱԼ. Մի՛ վարեք ուղիղ ոտքերով: Ծունկները ծալեք և մարմինը թեքեք առաջ՝ ավելի հեշտ կլինի մանևրելը:

ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆ «լաբիրինթոս».

Սա նույնն է, ինչ «օձը», միայն ափերը դասավորեք ոչ թե մեկ տողով, այլ ամբողջ տարածքում միմյանցից 2-3 մետր հեռավորության վրա: Ուղեւորություն՝ փորձելով անընդհատ շրջանցել նրանց:

ՄԱՐՏԱՀՐԱՎԵՐ. Խուսափեք ուղիղ գծով վարելուց, փորձեք մանևրել և անընդհատ շրջվել:

ՈՒՇԱԴՐՈՒԹՅՈՒՆ՝ ուրվագծեք «լաբիրինթոսով» անցնելու կոնկրետ երթուղի։

Եվս մի քանի բարդ, առաջադեմ հաշվեկշռի վարժություններ.

Վազք (վազքի իմիտացիա)
Մի ոտքից մյուսը ցատկել՝ երկու ոտքերի մակերեսից ժամանակավոր բաժանման պայմանով։ Հիշեք, որ պետք է թեքվել առաջ և ոչ մի դեպքում չհրաժարվել առջևի անիվներով (հրել մեկ գլանակի բոլոր չորս անիվներով): Վայրէջք կատարելիս ավելի շատ թեքեք ձեր աջակից ոտքը:

Երկու ոտքից ցատկ
վանողություն բոլոր ութ անիվներով։ Շատ կարևոր է վայրէջք կատարել ձեր ոտքերի վրա մեկ կիսագլան (կամ ավելի) մյուսից առաջ, այնուհետև չեք ընկնի առաջ կամ հետ:

Առջևի անիվներ - հետևի - կրկին առջևի (շրջադարձ)
Շարժման ուղղությամբ թեքվեք, ոտքերդ թեքեք և, կրունկներդ պոկելով, մնալով մատների վրա, գլանափաթեթները հետ դարձրեք շարժման ուղղությամբ։ Այնուհետև, մնալով ձեր կրունկների վրա, պոկեք ձեր մատները և պտտեք գլանափաթեթները դեպի առաջ՝ ճանապարհորդության ուղղությամբ: Մի տեսակ պար ես ստանում, երբ շարժվում ես դեպի կողք, առջևի և հետևի անիվների վրա անընդհատ փոփոխվող պտույտներ: Այս շարժումը պարզեցնելու համար մի պտտեք գլանափաթեթները վերադասավորելիս, այսինքն. ոչ թե 180, այլ պակաս... առնվազն 90.

Դուք չեք սիրում սպորտով զբաղվել, բայց ցանկանում եք պահպանել լավ կազմվածք: Ձեռք բերեք անվասկավառակ: Դուք կապված չեք լինի ժամանակի հետ, ինչպես առավոտյան վարժությունները կամ մարզասրահ այցելելը։ Սա միաժամանակ և՛ սպորտ է, և՛ զվարճալի բացօթյա գործունեություն: Այն հարմար է բոլորի համար։

Ինչպես երեխային սովորեցնել անվաչմուշկ վարել

Երեխայի համար գնում ենք անվաչմուշկներ՝ կոշիկներին ամրացվող և պաշտպանիչ հավաքածուով։ Եկեք սկսենք սովորել.

1. Մենք նայում ենք այն կայքը, որտեղ երեխան կվերապատրաստվի: Ձեզ անհրաժեշտ է լավ, հարթ ասֆալտապատ մակերես, որը գտնվում է մայրուղիներից հեռու:
2. Ձեր երեխայի համար առողջական հետեւանքներից խուսափելու համար անհրաժեշտ է հագուստի վրա կրել լիարժեք պաշտպանիչ սարքավորումներ:
3. Մենք օգնում ենք հիմնական դիրքորոշմանը. ոտքերը ուսերի լայնության վրա են, իսկ մեկը մի փոքր առաջ է, ծնկները մի փոքր թեքված են:
4. Հետագա փորձ՝ աջ ու ձախ ճոճվել, ոտքերը հերթով պոկել գետնից։ Երբ ընկնում եք, մենք ձեզ սովորեցնում ենք վեր կենալ. մեկ չմուշկը պետք է կանգնի բոլոր չորս անիվներով, երկու ձեռքով թեքվի ձեր առջև: Հաջորդը, երեխան պետք է վեր քաշի երկրորդ ոտքը, այն դնի առաջինին ուղղահայաց բոլոր անիվներով և փորձի վեր կենալ:
5. Շարժման մարզում. կրունկները պետք է դնել իրար, իսկ գուլպաները իրարից հեռու, մարմինը մի փոքր թեքել առաջ և սկսել շարժվել։ Դադարեցնելու համար դուք պետք է շրջեք չմուշկների քթերը, որպեսզի նրանք սկսեն զուգակցել և ուղղել մարմինը:
6. Տեղափոխելիս դուք պետք է քայլեր կատարեք հաջորդականությամբ, սա է անվաչմուշկների տեխնիկայի հիմքը: Պետք է վերահսկել իրավիճակը, քանի դեռ երեխան չի սկսել վստահ շարժվել։

Անվաչմուշկներ ինքնուրույն

Նախքան երեխային անվաչմուշկ վարել սովորեցնելը, նախ պետք է ինքներդ յուրացնել դրանք, որպեսզի խորհուրդներն ավելի պարզ դառնան նրա համար։ Այո, և միասին անելը շատ ավելի զվարճալի է, քան երեխայի համար խաղահրապարակով վազելը: Ինչպե՞ս սովորել անվաչմուշկ վարել մեծահասակների մոտ: Հնարավոր վնասվածքներից խուսափելու համար պետք է կրել պաշտպանիչ սարքավորումներ: Պետք չէ բացատրել, թե որքան կարևոր է սա մեծահասակի համար։

Ինչպես զրոյից անվաչմուշկ անել

Անվաչմուշկը պարզ է. Դուք պետք է կատարեք հետևյալ պարզ վարժությունները.

1. Ոտքերդ հերթով հանեք ասֆալտից և յուրաքանչյուրը որքան հնարավոր է երկար գլորեք։ Քայլ արա, և գլանափաթեթներն ինքնուրույն կգլորեն քեզ, պարզապես պետք է բռնել հավասարակշռությունը։ Պահպանեք մարմինը թեքված առաջ, ոտքերը թեքված ծնկների վրա: Հերթականորեն հեռացրեք յուրաքանչյուր սահադաշտի բոլոր անիվներով:
2. Գլանափաթեթներին արագ ընտելանալու համար անհրաժեշտ է շարժվել «ոտքերի ուս լայնության» դիրքով։ Յուրաքանչյուր ոտք հաջորդաբար շարժվում է երկրորդին զուգահեռ՝ առանց ասֆալտի մակերեսից գլանափաթեթները պոկելու։ Այսպես ետ ու առաջ գլորվեք՝ մեծացնելով շարժման արագությունը, մինչև վստահ զգաք։
3. Երկու նմանատիպ տեխնիկա՝ «Օձ» և «Լաբիրինթ»: Առաջին դեպքում անհրաժեշտ է 1-1,5 մ-ից հետո փոքր առարկաներ դասավորել մեկ տողով, երկրորդում՝ 2-3 մ-ից հետո կայքի երկայնքով և փորձել շրջանցել դրանք: Ոտքերդ բաց թողեք ուսերի լայնության վրա, ապա փորձեք դրանք մոտեցնել։ Աստիճանաբար ավելացրեք արագությունը, մինչդեռ դուք պետք է աշխատեք մարմնի հետ և մի վարեք ուղիղ ոտքերով:
4. Բարդացրեք շարժումները՝ վազելով, մի ոտքից մյուսը ցատկելով, երկու ոտքերն ասֆալտից պոկելով, երկու ոտքից ցատկելով։ Միևնույն ժամանակ, հրեք բոլոր անիվներով և փորձեք վայրէջք կատարել ձեր ոտքերի վրա, որպեսզի մեկը մյուսից կես չմուշկով առաջ անցնի կայունությունը պահպանելու համար:

Ինչպես արգելակել անվաչմուշկների վրա

Նախքան լավ սահել սովորելը, մենք տիրապետում ենք արգելակման տեխնիկային.

• Շրջադարձ՝ մոտենալով կանգառին, շրջվել։ Դա անելու համար շարունակեք առաջ շարժվել հենակետային ոտքով, իսկ երկրորդը դրեք դրա վրա ուղիղ անկյան տակ և միացրեք կրունկները։
• Կանոնավոր արգելակ (արգելակը հաճախ տեղադրված է աջ բեռնախցիկի վրա): Քայլեք ձեր աջ ոտքը առաջ՝ պահելով ձեր մարմինը ուղիղ: Խուսափեք շրջվելուց:

Չմշկասահքի հնարքներ

Եթե ​​դուք տիրապետում եք, թե ինչպես վարել, արգելակել, շրջվել, կարող եք կատարել ամենապարզ հնարքները անվաչմուշկների վրա սկսնակների համար.

• Երկու ոտքով համաժամանակյա ձիավարություն՝ «դուրս գրելով» երկու գիծ ուղու երկայնքով: Այս դեպքում անհրաժեշտ է ոտքերը հատել մի կոնի մեջ, տարածել մյուսի մեջ, ապա նորից կրճատել։
• Չմշկասահք հետընթաց. Չմշկասահքի արագությունը պետք է մեծացվի, քանի որ փորձ է ձեռք բերվում: Մարմնի ճիշտ դիրքը կարևոր է. ուսերը պետք է հնարավորինս տարածված լինեն՝ բավարար տեսանելիություն ապահովելու համար, ծնկները՝ թեքված:
• Ձիավարություն մեկ ոտքի վրա. Նախ պետք է սովորել, թե ինչպես արագացնել տեղից այս հնարքով։ Այնուհետև առաջ շարժվելիս փորձեք հրել աջակից ոտքի կրունկով, իսկ հետ շարժվելիս՝ մատով։

Մարդկանց մեծ մասը դիտում էր գեղասահք, հոկեյ, արագ սահք, բայց քչերին էր թվում, որ չմուշկը ձմեռային սպորտաձևերից մեկն է, որին կարելի է «ամառային զուգահեռ» անցկացնել, այն է՝ անվաչմուշկը: Հսկայական թվով սպորտաձևեր պարապելու համար լրացուցիչ սարքավորումներ են պահանջում: Ի վերջո, նույնիսկ ձմռանը վազելու համար անհրաժեշտ է մարզասրահ, իսկ սերֆինգի համար՝ ամբողջ ծովը։ Հետևաբար, հմտության հմտությունները կօգնեն ձեզ ակտիվ հանգիստ անցկացնել ինչպես ձմռանը, այնպես էլ ամռանը՝ առանց լրացուցիչ խնդիրների դիմելու։
հիանալի սպորտ է ձեր և ձեր ընտանիքի, ինչպես նաև ընկերությունների, ընկերների, հարազատների համար: Այս սպորտաձևով զբաղվելը կօգնի ամրացնել մկանները և պարզապես ժամանակ անցկացնել քամու հետ:
Եթե ​​ցանկանում եք սովորել, թե ինչպես ճիշտ սահել և զարգացնել ճիշտ հմտություններ, ապա պետք է հետևեք որոշ խորհուրդների:

Զբոսանքի տեղ ընտրելը

Որպեսզի ձեր անվաչմուշկների հմտությունները չմնան, այլ աճեն յուրաքանչյուր հաջորդ քայլի հետ, դուք պետք է ի սկզբանե դնել գլանափաթեթի ճիշտ մոդելը, ընտրել ճիշտ տեղը, գլանափաթեթներ, ինչպես նաև հետաքրքրություն առաջացնել: Սխալ մեկնարկը կարող է ընդմիշտ հուսալքել այս սպորտով զբաղվելու հետագա ցանկությունը: Պետք է հավատարիմ մնալ յուրաքանչյուր կանոնին մեծ կամ փոքր չափով, բայց դա անհրաժեշտ է։ Իսկ կանոնները շատ հեշտ են։

1. Անվաչմուշկներով հաջող մարզվելու համար հարկավոր է ընտրել ճիշտ հանդերձանքը և չմուշկներով սահելու համար ամենակարևոր տեղը: Բանն այն է, որ անվաչմուշկները, ի տարբերություն սայրով չմուշկների, շփվում են ոչ թե սառույցի, այլ ասֆալտի հետ։ Եվ բոլորը գիտեն, որ սառույցը շատ ավելի հարթ է, քան ասֆալտը։ Ֆիզիկայի տեսանկյունից դա կարելի է բացատրել շփման սովորական գործակցով, որքան մեծ է, այնքան դժվար է սահելը, քայլելը, գլորելը։ Անզեն աչքով նկատելի է, որ ասֆալտը սառույցից շատ ավելի կոպիտ է, ուստի գլորելը շատ ավելի դժվար կլինի։ Այստեղից հետևեք ասֆալտի ընտրության կանոններին.
   Քշելու վայրը պետք է ընտրել հնարավորինս հարթ։ Հատուկ ուշադրություն դարձրեք ասֆալտին փռելուն, եթե այն կոպիտ է՝ ճաքերով և կապտուկներով, ապա ավելի լավ է սկսնակը չմարզվի՝ հետևանքներից խուսափելու համար։
   Բանն այն է, որ գովազդային հոլովակներում զգացվում է ասֆալտի ամեն անգամ աննկատ ճաքը։ Եթե ​​մակերեսը չափազանց կոպիտ է, ապա թրթռումը մեծ չափով կգնա դեպի ոտքերը։ Դա կդժվարացնի կենտրոնանալ գործընթացի, ինչպես նաև հմտությունների զարգացման վրա:
   Եզրակացություն՝ եթե ընտրում եք վարելու տեղ՝ ասֆալտ, ապա այն պետք է լինի հնարավորինս հարթ։
2. Եթե ​​դրսում եղանակը վատ է, և դուք որոշել եք տանիքի տակ նստել ցանկացած սպորտային համալիրում, ապա այստեղ ձեզ համար խոչընդոտներ չկան։ Հիմնականում ներսում, մակերեսը հարթ է և բավականաչափ լավ է լողալու համար: Միակ կետը, որը ձեզ օգուտ կբերի, կողքերում բազրիքների առկայությունն է, հանգստի համար նստատեղերը և կոշիկները փոխելու հարմարավետ վայրերը:

Չմուշկների ընտրություն

Դե, երբ տեղ է ընտրվում, կարող ես սկսել չմուշկներ ընտրել։
Գլանների տարբեր տեսակներ կան՝ ծալովի և պինդ, պլաստիկ և կաշվե և այլն։ Բայց ինչ էլ որ լինեն գլանափաթեթները, նրանց հիմնական խնդիրը սահուն գլորումն է և ոտքի ամրացումը։ Յուրաքանչյուր պահանջը կատարելու համար արժե դիմել մի քանի առաջարկությունների.

1. Ոտքերը ամրացնելու համար անվաչմուշկները պետք է ունենան բարձրորակ ամրացումներ, գամեր և ժանյակներ։ Բայց ինչպե՞ս եք ընտրել, թե որ ամրացումներն են լավագույնը: Հիմնական բանն այն է, որ ոտքը պետք է հստակորեն միաձուլվի ձեր գլանափաթեթին, դուք չպետք է ունենաք անհարմարության զգացում կամ այսպես կոչված «ինչ-որ բան կախված է ինչ-որ տեղ»: ՄիրՍովետովի ընթերցողներին ուզում եմ ասել, որ ամենալավ տարբերակն այն է, երբ կա 3 տեսակի ամրացում՝ ժանյակ, սեղմիչ և թելքրո: Ժանյակը կֆիքսի կոճը կոշիկներին համապատասխան, Velcro-ն ամուր կսեղմի կոճը գլանափաթեթին, իսկ սեղմակը կֆիքսի վերին մասը՝ հարմարավետության և ոտքի ճիշտ դիրքի համար։ Ժանյակները չպետք է շատ հարթ լինեն, քանի որ հանգույցի հարթությունը անընդհատ կթուլանա, և հաճախ ստիպված կլինեք ժանյակավորվել։
2. Գնման զգալի մասն է կազմում նաև գլանափաթեթների վրա անիվների ընտրությունը։ Ավելի լավ է պոլիուրեթանային անիվներ վերցնել, քան պլաստիկ: Սա կապահովի հարթ գլորում, լավ բռնում ուղու վրա, և մաշվածության դիմադրությունը կավելանա:
3. Ուշադրություն դարձրեք առանցքակալներին: Ի վերջո, ձեր հաջողությունը կախված է նրանցից: Որքան լավ լինեն առանցքակալները, այնքան ավելի հեշտ կլինի ձեզ համար քշել: Ամենահեշտ ձևը գլան վերցնելն է և ափով հովանոցը կտրուկ անցկացրեք բոլոր անիվների վրա: Նրանք բոլորը պետք է պտտվեն մոտավորապես նույն ժամանակ՝ առնվազն 10 վայրկյան: Եթե ​​անիվները միևնույն ժամանակ կանգ չեն առել կամ բավականին կարճ ժամանակով պտտվել են, դա վկայում է առանցքակալների վատ որակի մասին:
4. Վաճառողից պետք է հարցնել անիվների կոշտության մասին, որը տատանվում է 72-ից 90: Բնականաբար, ավելի մեծ թիվը ցույց է տալիս ավելի մեծ կոշտություն: Բայց մի կենտրոնացեք դրա վրա, քանի որ նույնիսկ 72-ի կոշտությունը բավականին ունակ է դիմակայել մեծ բեռին:
5. Մի մոռացեք անիվի տրամագծի մասին: Ընթացքի անիվի չափսը՝ 86 մմ։ Եթե ​​պատրաստվում եք չեմպիոն դառնալ միայն ձեր ներքին շրջապատում, ապա այս տրամագիծը կհամապատասխանի ձեզ։
6. Եվ, իհարկե, մի մոռացեք պաշտպանության մասին: Ծնկները, արմունկները, գլուխը պետք է պաշտպանված լինեն, որոնք կարելի է գնել ցանկացած սպորտային խանութում։ Ի վերջո, առողջությունը վեր է ամեն ինչից:

Անվաչմուշկների և չմուշկների տարբերությունը

Շատ սկսնակներ շատ հաճախ հավատարիմ են այն կարծիքին, որ «եթե դուք գիտեք, թե ինչպես սահել, ապա անվաչմուշկը խնդիր չէ»: Արժե ցրել այս առասպելը։ Վարելու սկզբունքը կարող է նույնը լինել, բայց այն ամենը, ինչ վերաբերում է մանևրներին, արգելակմանը, շրջադարձին, այստեղ ամեն ինչ այլ է, և դա պետք է սովորել մեկ օրից ավելի:

1. Ինչպես նշվեց ավելի վաղ, ասֆալտն ունի շփման շատ ավելի բարձր գործակից, քան սառույցը: Ինչ է սա նշանակում? Փաստն այն է, որ ասֆալտի վրա վարելը շատ ավելի դժվար է, քան սառույցի վրա։ Եթե ​​դուք ինչ-որ ուժով հեռանաք և ասֆալտի վրա մեկ գլանով քշեք, ապա ձեր ճանապարհը շատ ավելի կարճ կլինի, քան եթե դա անեիք սառույցի վրա: Հետևաբար, առաջին նախազգուշացումը. ձեզ շատ ուժ և էներգիա կպահանջվի, քանի որ ձեր յուրաքանչյուր հրում էներգիայի բավականին մեծ վատնում է: Ձեզ անհրաժեշտ կլինի համառություն։
2. Անվաչմուշկների մեկ այլ կարևոր և ակնհայտ առանձնահատկությունն այն է, որ դրանք բաղկացած են փոքր անիվներից, մինչդեռ չմուշկներն ունեն սայր: Ակնհայտ է, չէ՞: Բայց հարկ է նշել, որ սայրը բավականին հմտորեն պտտվում է սառույցի վրա իր առանցքի շուրջ, ինչը ապահովում է չմուշկների մանևրելու ունակությունը, ինչպես նաև, հմտորեն բախվելով սառույցին, տալիս է 100% արգելակում: Անվաչմուշկներում հակառակն է՝ շփումն այնքան մեծ է, որ հեշտությամբ չես կարող տարբեր գործողություններ կատարել, իսկ հանկարծակի արգելակումը կհանգեցնի քեզ ընկնելու։ Այսպիսով, տեխնիկան այստեղ բոլորովին այլ է: Նույնիսկ մոլի չմշկասահորդներին առաջին անգամ դժվար կլինի:
3. Չմուշկները բրդյա գուլպաների վրա ընտրվում են ճիշտ չափերով։ Եթե ​​չափը մի փոքր ավելի մեծ է կամ փոքր-ինչ փոքր է, ապա ձեզ համար անվտանգ երթևեկություն չի ապահովվի, դա կարող է նույնիսկ հանգեցնել որոշ վնասվածքների, օրինակ՝ տեղահանման:
   Գլանափաթեթները կարող են ընտրվել ոչ թե չափի: Եթե, օրինակ, ընկերները կամ ծանոթները ձեզ որոշ ժամանակ ճանապարհեցին, կամ ձեր երեխան մեծ եղբորից կամ քրոջից անվաչմուշկներ է ստացել, և դրանք ճիշտ չափի չեն համապատասխանում, դա նշանակություն չունի: Ոտքի ազատությունը չի վնասում. Բայց պետք է ուշադրություն դարձնել կոճին և ոտքին, դրանք պետք է ամուր ամրացվեն՝ վնասվածքներից խուսափելու համար։
4. Եթե ​​հոկեյի հիանալի սահորդ եք, մի շտապեք արագացնել անվաչմուշկներով ամբողջ արագությամբ: Ի վերջո, տեխնիկան զգալիորեն տարբերվում է, դուք կարող եք ժամանակ չունենալ դանդաղեցնելու, կամ նույնիսկ ընդհանրապես չկարողանաք, այնպես որ այստեղ պետք է չափազանց զգույշ լինել:

Նախքան գլանափաթեթների վրա նստելը, մտովի կարգավորեք, որ առաջին անգամ դա կարող է չստացվել, և դա միանգամայն նորմալ է: Չկա հաղթանակ առանց պարտության. Մի վախեցեք ընկնելուց, այլապես ընկնելու վախը կխանգարի ձեր շարժումներին, վստահության զգացումը կվերանա, իսկ արդյունքներն այնքան էլ լավ չեն լինի։
Անվաչմուշկների վրա լավ պահելու համար դուք պետք է կարողանաք հավասարակշռություն պահպանել: Բայց պարտադիր չէ, որ դա կատարյալ լինի: Շարժման ընթացքում դուք կարող եք հավասարակշռել շատ ավելի արագ և հեշտ: Բավական է, որ ինչ-որ մեկը բռնի քո ձեռքը, իսկ դու փորձես շարժվել։
Բոլոր սկսնակների ամենատարածված սխալը ուղիղ մեջքն է և ուղղած ծնկները: Երբեք մի վարեք ուղիղ մեջքով: Մեջքը պետք է թեքված լինի առաջ, իրանը պետք է լինի անկյան տակ։ Ծնկները պետք է բավականին խորը թեքվեն։ MirSovetov-ի ընթերցողներին առաջարկում եմ մի փոքրիկ վարժություն. Կանգնեք աթոռի մոտ, ծնկները բավականին խորը թեքեք, մեջքդ թեքեք այնպես, որ ձեռքերն ազատորեն դիպչեն ձեր ծնկներին, աշխատեք համոզվել, որ մինչև աթոռին կծկվելը մնացել է մոտ 5-10 սմ: Հենց այս կեցվածքը կտա. դուք ճիշտ ծանրության կենտրոն եք և կփրկեք ձեզ վատ հետևանքներից, ինչպես նաև թույլ կտա ձեզ ճիշտ սկսել շարժումը:
Ինչպե՞ս սկսել շարժվել: Շարժման ժամանակ մեր ծանրության կենտրոնը տեղաշարժվում է կամ մեկ ոտքի կամ մյուս ոտքի վրա, այնպես որ դուք պետք է սկսեք շարժվել այնպիսի դիրքով, որտեղ ծանրության կենտրոնը գտնվում է մեկ ոտքի վրա: Ինչպե՞ս դա անել: Մենք կանգնած ենք այն դիրքում, որը նկարագրված էր նախորդ պարբերությունում, միայն այժմ երկու ձեռքերով մենք հենվում ենք մի ոտքի վրա, մատը մի փոքր շրջված է դեպի դուրս, իսկ երկրորդ ոտքը բարձրանում է գրեթե ուղղահայաց նախորդ դիրքին: Հրումը պետք է կատարվի պարտադիր փոքր ցատկումով (բայց, իհարկե, առանց գետնից հանվելու), դուք պետք է վերև ցատկեք խորը պառկածից, երբ հրում եք: Հաջորդը, դուք մի փոքր կքշեք և ձեր քաշը կփոխանցեք երկրորդ ոտքի վրա, պարզապես մյուս ոտքով հեռացրեք: Եվ հիմա դուք շարժման մեջ եք:
Մենք շարունակում ենք շարժվել։ Բայց ինչպե՞ս եք դանդաղեցնում արագությունը: Գլանափաթեթներն ունեն արգելակներ։ Որպես կանոն, դրանք տեղադրվում են կրունկի հատվածում։ Արագությունը դանդաղեցնելու համար բավական է ոտքդ դնել կրունկին ու ջանք թափելով ճնշել ասֆալտին, պետք է սկսել սահուն դանդաղեցնել, հակառակ դեպքում կարող ես կտրուկ առաջ ընկնել։ Պետք է հիշել, որ արգելակման ժամանակ մեր մարմինը հակված է առաջ գնալու, իսկ ոտքերը մնում են ետևում, այսինքն՝ կա ընկնելու վտանգ։ Արգելակը տեղադրվում է ձեր հայեցողությամբ կամ աջ ոտքի կամ ձախ կողմում: Բայց ոչ ոք ձեզ չի արգելում դա անել երկու ոտքի վրա։ Քանի դեռ դուք հարմարավետ եք:
Այս բոլոր խորհուրդները կօգնեն ձեզ ճիշտ քայլեր ձեռնարկել ձեր ջանքերում: Հիշեք գլխավորը՝ ոչինչ միանգամից չի ստացվում: Ուսուցում, մարզում, մարզում։ Միայն այդ դեպքում դուք կհասնեք գերազանց արդյունքների։

Եզրափակելով, հիմնական խորհուրդը. մի փորձեք սովորել պրոֆեսիոնալի պես վարել առաջին դասերից, այսինքն. կատարել տարբեր մանևրներ, նույնիսկ ամենապարզները (շրջադարձ, արգելակում): Ձեր խնդիրն է զարգացնել հմտությունը, ճիշտ կատարել առաջին քայլերը ձեր ջանքերում, սովորել, թե ինչպես ճիշտ շարժվել և պահպանել ճիշտ հավասարակշռությունը չմուշկներով սահելիս: Այո, այո, չեք սխալվում, դա ճիշտ հավասարակշռություն է։ Քանի որ ձեր բոլոր արդյունքները կախված են ձեր մարմնի ծանրության կենտրոնի դիրքից:
Հոգեպես լարվեք ծանր մարզումների համար, և այդ ժամանակ հաջողության կհասնեք: Մի մոռացեք, որ սպորտը ակտիվ մնալու հիանալի միջոց է, ինչպես նաև օգտակար ներդրում է ձեր մարմնի համար: Առողջ մարմնում՝ առողջ միտք։ Ձգտեք լավագույնին, հասեք գերազանց արդյունքների։ Ամեն ինչ ձեր ձեռքերում է:

Անվաչմուշկները իրավամբ սիրում են ինչպես մեծերը, այնպես էլ երեխաները: Երեխաները կարող են անվաչմուշկներ վարել ոչ միայն ինքնուրույն, այլև ծնողների հետ։

Գլանափաթեթները օգնում են երեխային պահել գերազանց ֆիզիկական վիճակում և մարզել վեստիբուլյար ապարատը:

Եկեք պարզենք, թե ինչ է անհրաժեշտ երեխային անվաչմուշկ վարել սովորեցնելու համար:

Անվաչմուշկներով սահելիս երեխան կարող է չկարողանալ ոտքի վրա կանգնել կամ ժամանակին չդանդաղեցնել։ Ուստի, նախքան երեխային անվաչմուշկ սովորեցնելը, պետք է համոզվեք, որ պահպանված են անվտանգության բոլոր հնարավոր միջոցները: Նախ, դուք պետք է համոզվեք, որ երեխան կրում է պաշտպանիչ սարքավորումներ: Այն բաղկացած է.

• սաղավարտ
• ծնկների բարձիկներ
• արմունկի բարձիկներ
• Դաստակ պահակներ
• Պաշտպանություն ողնաշարի և հատուկ շորտերի համար՝ ըստ ցանկության:

Միանգամայն անընդունելի է նաև անվաչմուշկների օգտագործումը, որոնք չեն համապատասխանում երեխայի չափսերին։ Նույնիսկ եթե ձեր երեխայի ոտքը դեռ այնքան փոքր է, որ խանութում պարզապես չկար համապատասխան չափի գլանափաթեթներ, ոչ մի դեպքում չպետք է փորձեք փոխհատուցել ոտքի փոքր չափը հաստ բրդյա գուլպաներով, գնելով գլանափաթեթներ «աճի համար»: »: Ի վերջո, հարմարավետ և անվտանգ չմուշկներով սահելու կարևոր պայմաններից մեկը ոտքերի լավ օդափոխությունն է։ Եթե ​​այն խախտվի, դա կբերի անհարմարության անվաչմուշկի ժամանակ և նույնիսկ կոշտուկների։ Եվ այս ամենը կարող է դժվարություններ ստեղծել երթևեկության վերահսկման հետ կապված, ինչը կարող է շատ վատ ավարտ ունենալ։

Այս տեսանյութում փորձառու մարզիչները խոսում են մանկական գլանափաթեթների համար պաշտպանիչ սարքավորումների մասին.

Ինքնակա՞ն, թե՞ հրահանգչի հետ։

Երեխային անվաչմուշկ վարել սովորեցնելը երկար ու տքնաջան գործընթաց է, որը չի հանդուրժում սխալները, և սիրողականներն անխուսափելիորեն թույլ են տալիս դրանք: Հետևաբար, ձեր երեխային ինքնուրույն անվաչմուշկ վարել սովորեցնելը իմաստ ունի միայն այն դեպքում, եթե դուք ինքներդ գոնե լավ սահում եք, այլապես նման «մարզումները» կփչացնեն և՛ ձեր, և՛ երեխայի նյարդերը: Պետք է հաշվի առնել նաև, որ չմուշկներով սահելը և անվաչմուշկը, թեև ունեն նմանատիպ տարրեր, այնուամենայնիվ տարբեր տեխնիկա են։ Հետևաբար, նույնիսկ նրանք, ովքեր գիտեն, թե ինչպես սահել սովորական չմուշկներով, միշտ չէ, որ հաղթահարում են երեխային սահել սովորեցնելը:

Պրոֆեսիոնալ հրահանգչի հետ մարզվելու հիմնական առավելությունը չմշկասահքի ճիշտ տեխնիկայի արագ զարգացումն է: Իսկական մասնագետը անմիջապես ճանաչում է սկսնակ չմշկորդին բնորոշ սխալները և տալիս է հատուկ վարժություններ դրանք շտկելու համար, մինչդեռ ինքնուրույն սովորելը հաճախ «ցեմենտավորում» է սահելու սխալ տեխնիկան։ Հաճախ ոչ մասնագետի համար դժվար է որոշել, թե երեխան կոնկրետ ինչ է սխալ անում: Մարզչի դեպքում այս խնդիրները չեն լինի։

Եթե ​​որոշել եք ձեր երեխային պատրաստել հրահանգչի հետ, ապա պետք է որոշեք դասերի տեսակը՝ անհատական ​​կամ խմբակային: Յուրաքանչյուր տեսակ ունի իր դրական և բացասական կողմերը.

Մասնավոր դասերի առավելությունները.

• Մարզչի ամբողջ ուշադրությունը երեխայի վրա է
• Հիմունքների ավելի արդյունավետ ուսուցում
• Դասերի համար հարմար ժամանակ և վայր ընտրելու ունակություն
• Երեխան չի վախենա «պտուտակել» խմբի առաջ, ավելի հարմարավետ սովորել։

Իհարկե, անհատական ​​պարապմունքները լավն են, բայց մարզչի ժամանակը բավականին թանկ է, ուստի ոչ բոլոր ծնողները կարող են վճարել անհատական ​​պարապմունքների համար։

Խմբում աշխատելու առավելությունները.

• Հաղորդակցություն այլ երեխաների հետ
• Մարզումների մրցակցային ոգին
• Ցածր գին

Ուսուցիչների մեծ մասը համաձայն է, որ օպտիմալը այսպես կոչված է համակցված մոտեցումՆախքան խմբակային պարապմունքները սկսելը, անհրաժեշտ է մի քանի անհատական ​​դասեր անցնել: Այսպիսով, երեխան արագ կսովորի հիմունքները և կսկսի արդյունավետ սովորել խմբում՝ խնայելով ծնողների նյարդերն ու գումարը:

Առաջին քայլերն անելով

Եթե ​​դուք դեռ որոշել եք ինքնուրույն զբաղվել երեխայի հետ, ապա ձեզ հարկավոր կլինի համբերատար լինել: Ի վերջո, ոչ բոլոր երեխաներն ունեն այնքան լավ զարգացած վեստիբուլյար ապարատ, որը կարող է արագ շարժվել, հազիվ կանգնել անվաչմուշկների վրա: Սովորաբար դա ճիշտ հակառակն է:

Երեխային անվաչմուշկ վարել սովորեցնելիս պետք է օգտագործել երեխաներին սովորեցնելու ընդհանուր սկզբունքը. մի պարտադրեք որոշակի վարժությունների կատարումը և մի սաստեք երեխային: Գործընթացը պետք է ընթանա խաղային ձևով. այս դեպքում, օրինակ, կարող եք ուսուցումը ներկայացնել որպես պիտակի խաղ. դա երեխային, անշուշտ, դուր կգա: Բայց միևնույն ժամանակ պետք է հիշել, որ անհնար է անմիջապես անցնել ակտիվ վազքի. նախ պետք է տիրապետել հենց հիմունքներին:

Ճիշտ դիրքորոշում

Անվաչմուշկների դեպքում հարկավոր է սկսել ճիշտ կեցվածքից և հավասարակշռությունից։ Ճիշտ դիրքորոշման պատկերը միշտ հայտնվում է ցանկացած ձեռնարկի առաջին էջերում, սակայն շատ սկսնակներ ճիշտ կեցվածքի կիրառումը համարում են ժամանակի ձանձրալի կորուստ և ենթադրում են, որ դա ժամանակի հետ կգա: Այս մոտեցման արդյունքները հիասթափեցնող են. կեցվածքի հիմնական պահանջները չբավարարելը հանգեցնում է կայունության և վանման արդյունավետության նվազմանը և, կարևորը, սահելիս շարժումների անշնորհքությանը: Շատ հրահանգիչներ կարծում են, որ դուք պետք է սկսեք մարզել ճիշտ դիրքն ընդհանրապես առանց գլանափաթեթների:

Ճիշտ դիրքորոշումգնացքները այսպիսին են.

• Ներդրեք գլանափաթեթներ - ցանկության դեպքում:
• Դուրս եկեք սիզամարգ:
• Միացրեք ձեր կրունկները, իսկ ձեր մատները միմյանցից բաժանեք:
• Մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները:
• Մի փոքր թեքվեք առաջ՝ ամբողջ մարմնով (!)

Ճիշտ դարակին կարող եք ծանոթանալ այս տեսանյութերի օգնությամբ։ Պատշաճ դիրքորոշման սկզբունքները նույնն են մեծահասակների և երեխաների համար:

Ճիշտ դիրքորոշման հմտությունը համախմբելու համար դուք պետք է այս դիրքով քայլեք ինչպես սիզամարգով, այնպես էլ ասֆալտի վրա: Միևնույն ժամանակ, անիվները չպետք է գլորվեն, իսկ մարմնի թեքությունը պետք է համապատասխանի ծնկների թեքությանը. որքան ծնկները թեքվեն, այնքան պետք է թեքել մարմինը: Ծնողները պետք է հետևեն երեխային այս վարժության ժամանակ, որպեսզի ապահովագրեն նրան ընկնելու դեպքում։

Երեխային ընկնել սովորեցնել

Պետք է սովորել նաև ճիշտ ընկնել՝ առաջ՝ սկզբում ծնկների վրա, հետո արմունկների վրա և պաշտպանություն ձեռքերի վրա՝ մարելով ասֆալտի վրա ազդող ուժը։ Պետք է երեխային բացատրել, որ հետ ընկնելը ոչ միայն սխալ է, այլ վտանգավոր։ Վնասվածքների վտանգը նվազեցնելու համար անկումը մարզվում է նույն տեղում՝ սիզամարգում:

Առաջին քայլերը

Առաջին քայլերը յուրացնելու համար երեխայի ձեռքը բռնեք և աջակցեք նրան։ Երեխան պետք է մի ոտքը մի փոքր առաջ դնի՝ համապատասխանաբար 60 աստիճանով թեքվելով դեպի աջ, եթե դա աջ ոտքն է, իսկ ձախ ոտքը՝ համապատասխանաբար: Խնդրեք ձեր երեխային դանդաղ տեղափոխել իր ծանրության կենտրոնը դեպի առաջ դրված ոտքը և հրել դրանից՝ մյուս ոտքը 30 աստիճան առաջ դնելով հակառակ ուղղությամբ: Եվ նա գլորվելու է:

Ապա թող ձեր երեխային նույնը անի մյուս ոտքի հետ: Թույլ տվեք նրան ուշադիր առաջ շարժվել, փորձեք արագացնել տեմպը: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ արագությունը ավելացնելով, երեխան ամենայն հավանականությամբ ընկնում է: Պատրաստվեք դրան։ Բացատրեք երեխային, որ երբ նա զգում է, որ սկսում է ընկնել, խնդրեք նրան կռանալ և նրբորեն ընկնել կողքի վրա: Այսպես ընկնելով՝ նա գրեթե ամբողջությամբ պաշտպանված է կապտուկներից ու քերծվածքներից։

Գլանասահքի վարժություններ

Զորավարժություն «եղլնաձլ»- հիմնական վարժություն երեխային անվաչմուշկ վարել սովորեցնելիս: Այս վարժության էությունը սովորելն է, թե ինչպես շարժել չմուշկները դեպի միմյանց և հրել դրանք իրարից: Թող երեխան պատկերացնի, որ գլանափաթեթների վրա յուրաքանչյուր անիվ վրձին է, և դրա օգնությամբ նա պետք է տոնածառ նկարի։

Զորավարժություններ «Լապտերներ». Երեխային անվաչմուշկներ սովորեցնելու արդյունավետ գործընթացի համար ծնողները պետք է պատրաստեն հատուկ «լապտերներ»՝ պլաստիկ ակնոցներ, որոնք պետք է տեղադրվեն մեկ տողում: Սա շատ ծնողների կհիշեցնի այն վարժությունները, որոնք տրվում են ավտոդպրոցներում։

Երեխան պետք է պատկերացնի, որ դուք պետք է շրջեք ոչ թե բաժակով, այլ ամբողջ մեքենայի անվադողով։ Համապատասխանաբար, դուք պետք է սկսեք շարժվել «կրունկները միասին, ոտքերը իրարից» դիրքից, շարժման ընթացքում չմուշկները հավասարապես կցրվեն, բայց հետո դրանք նորից պետք է հավաքել՝ թիկնոցներ: Անհնար է մինչև վերջ կրճատել, քանի որ առաջին անվադողից անմիջապես հետո գալիս է հաջորդը։

«Օձ»Դուք պետք է սկսեք շարժվել «Գլանների զուգահեռ» դիրքից, ծալեք ձեր ծնկները և սկսեք շարժվել կողքից այն կողմ՝ պտտվելով «լապտերի» շուրջը։ Այս դեպքում ոտքերը պետք է մոտ պահել։ Աերոբատիկա - վարժությունը կատարեք մեջքով առաջ:

Արգելակման վարժություններ.

Նորմալ արգելակումՈրպես կանոն, աջ գլանակի վրա տեղադրվում է արգելակ՝ ռետինե երեսպատմամբ պլաստիկ սարք։ Այն օգտագործում են հետևյալ կերպ՝ շարժման մեջ ձեռքերը առաջ են քաշվում, ապա արգելակով սահադաշտը նույնպես առաջ է մղվում և ոտքի մատը մի փոքր բարձրացնում դեպի իրեն։

"Գութան"Արգելակման այս տեսակով դուք պետք է մեծ «լապտեր» սարքեք և ավարտեք այն՝ ուժով ոտքերն իրար մոտեցնելով ձեր առջև։ Միաժամանակ ծնկները պետք է թեքվեն, իսկ գլանափաթեթների մատները մի փոքր շրջվեն դեպի ներս։

«T-stop»Արգելակման ամենաառաջադեմ մեթոդը: Ծնկները ծալած, թեքվեք առաջ և ձեր քաշը տեղափոխեք ձեր ավելի հարմարավետ ոտքի վրա: Երկրորդ ոտքը պետք է շրջվի շարժման ուղղությանը ուղղահայաց, ճնշում գործադրի դրա վրա և դանդաղեցնի շարժումը։ Հաջողության գրավականը ձգված ոտքի վրա ուժով ոտք չդնելն է. դրա պատճառով դուք կարող եք կորցնել հավասարակշռությունը և ընկնել: Սա հեշտ վարժություն չէ, և այն կիրառելու համար նախ պետք է սովորել գլորվել՝ օգտագործելով միայն մեկ ոտքը:

Ինչպես ճիշտ վարել գլան

Պատշաճ պաշտպանիչ սարքավորումները այն բոլոր անվտանգության միջոցները չեն, որոնք ծնողներն ու երեխաները պետք է հետևեն: Rollerblading աշխարհում կան բազմաթիվ չգրված կանոններ, որոնք պետք է պահպանվեն: Նրանցից ոմանք կրկնում են այն, ինչ դուք արդեն գիտեք.

1. Չմշկասահքը ջրափոսերում և ավազում չի թույլատրվում։ Անվաչմուշկները բարդ մեխանիզմ են, և անիվներին կպած ավազը կհանգեցնի դրանց կոտրմանը։ Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է ջրափոս անցնել, պետք է քայլել, որպեսզի անիվները չպտտվեն։
2. Մի վարեք թաց կամ գերտաքացած ասֆալտի վրա: Նման մակերեսով բռնելը ավելի վատ է, ինչը սպառնում է վնասվածքներով:
3. Դուք չեք կարող շատ արագ արագացնել: Սա տրավմատիկ և անկանխատեսելի է նույնիսկ բարձր մակարդակի չմուշկների դեպքում։
4. Ոչ մի դեպքում չպետք է հրաժարվել պաշտպանիչ սարքավորումներից:
5. Դուք միշտ պետք է ճիշտ ընկնեք: Ճիշտ անկումը առաջ ընկնելն է:
6. Ոտքերը միշտ պետք է թեթևակի թեքվեն, իսկ մարմինը թեքվի առաջ։ Մի ոտքը կես գլանով առաջ է մյուսից:

Որտե՞ղ կարող եք գլանափաթեթ վարել

Տեսանյութերի աշխարհի բոլոր կանոնները հիմնված են անվտանգության նկատառումների վրա: Իսկ զբոսանքի տեղ ընտրելիս ոչ միայն բուն գլանափաթեթի, այլ նաև շրջապատի բոլորի անվտանգությունը կարևոր նշանակություն ունի:

Անշուշտ, արգելված չէ անվաչմուշկներով սահել ասֆալտապատ արահետներով և այգիների ծառուղիներով, որոնք այդքան շատ են շրջակայքում։ Բայց դուք չպետք է չափազանց մեծ արագություն զարգացնեք, քանի որ ճանապարհին սկսնակ ռոլիկը կարող է հանդիպել շարժման այլ մասնակիցների՝ մեծահասակների և երեխաների: Հատկապես պետք է զգույշ լինել այն փողոցներով, որտեղ մեքենաները կարող են վարել: Անկանխատեսելի մանևրներ չպետք է լինեն. Եվ ավելի լավ է չգնալ բուն ճանապարհին, նույնիսկ մեծահասակների համար:

Բացի այդ, երեխաները և սկսնակ մեծահասակները չպետք է քշեն այնտեղ, որտեղ շատ հեծանվորդներ կան: Ինչո՞ւ։ Հեծանվորդների հետ բախվելիս ներգծային չմուշկների անիվները կարող են խրվել ճյուղերի մեջ, ինչը կարող է լուրջ վնասվածքներ պատճառել:

Չնայած անվաչմուշկների որոշ դժվարություններին, այս ժամանցի դրական կողմերը գերազանցում են դրանց: Բայց, իհարկե, երեխային անվաչմուշկներ սովորեցնելու հարցին պետք է ամենայն պատասխանատվությամբ մոտենալ և շատ պարապել։ Այդ դեպքում անվաչմուշկը ուրախություն կլինի և կօգնի երեխային գտնել նոր ընկերներ և վայելել կյանքը:

Այժմ սպորտը և բացօթյա գործունեությունը դառնում են ավելի ու ավելի մեծ ժողովրդականություն: Մեր օրերում գրեթե յուրաքանչյուր դեռահաս գիտի, թե ինչպես սահել ոչ միայն չմուշկներով, այլ նաև անվաչմուշկներով։ Իսկ ավագ սերնդի ներկայացուցիչները, ովքեր մանկության տարիներին չեն գտել այս զվարճանքը, նույնպես լրացնում են կորցրած ժամանակը, խանդավառությամբ նստելով «ամառային չմուշկներ»:

Ընդ որում, «ամառային» չմուշկներով սահելը ձեզանից լուրջ նախապատրաստություն չի պահանջում։ Երկու-երեք դասը բավական է, որպեսզի ցանկացած մարդ սկսի վստահորեն շարժվել անվաչմուշկներով:

Ինչպե՞ս ընտրել ճիշտ գլանափաթեթներ:

Անվաչմուշկ վարել սովորելու համար, իհարկե, ստիպված կլինեք գնել դրանք: Խանութներն առաջարկում են հսկայական տեսականի։

• Եթե ​​դուք սկսնակ եք, ապա նախապատվությունը տվեք ֆիթնեսի ամենատարածված տեսանյութերին։ Նրանք առանձնանում են իրենց թեթև քաշով և հարմարավետ փափուկ կոշիկներով։ Նրանց վրա անիվները դասավորված են մեկ կամ երկու շարքով։ Նրանք իդեալական են պարզ ասֆալտ վարելու համար:
• Freeskate rollers-ը օգտակար կլինի փորձառու վազորդների համար, ովքեր նախատեսում են կատարել ցատկելու տարբեր հնարքներ: Նման գլանափաթեթների վրա կոշիկները պատրաստված են պլաստմասից, որի ներսում տեղադրված է փափուկ ներդիր, որը հիանալի ամրացնում է ոտքը։ Freeskate rollers-ի անիվները տեղադրված են կոշտ շրջանակի մեջ, որը կարող է դիմակայել ծանր ծանրաբեռնվածությանը:
• Սլալոմ գլանները «սրվում են» շարժումների բարձր ճշգրտությանն ուղղված վարժություններ կատարելու համար։ Այս չմուշկները հագեցած են թեթև կոշիկներով և ամրացված շրջանակով, որը թույլ է տալիս կառավարել յուրաքանչյուր շարժում: Սլալոմ չմշկորդները սովորաբար վարում են ճանապարհային հատուկ գծանշումներ:
• Ագրեսիվ գլանափաթեթները, ընդհակառակը, բաղկացած են մեծ ծանր կոշիկներից և փոքր լայն անիվներից: Հարմար է շատ առաջադեմ օգտատերերի համար՝ այս չմուշկները կկատարեն նույնիսկ ամենադժվար հնարքներն ու ցատկերը՝ չմշկորդին տալով փափուկ վայրէջք:
• Արագ չմուշկներ, որոնք նախատեսված են արագ սահքի համար: Ընդհակառակը, դրանք շատ թեթև են և միևնույն ժամանակ հագեցած են բավականին մեծ անիվներով։
• Կան նաև ֆիգուրային և հոկեյի տեսանյութեր։

Ինչպես արդեն ասացինք, սկսնակ անվաչմուշկի համար լավագույնն է նախապատվությունը տալ ամենապարզ ֆիթնես տեսանյութերին:

Սարքավորումների պատրաստում

Առաջին մարզումների համար, բացի բուն գլաններից, ձեզ հատուկ պաշտպանություն է հարկավոր: Հենց չմուշկների վրա եք քշում մուշտակով կամ բաճկոնով, որոնք մեղմացնում են աշունը: Անվաչմուշկներով սահելիս իրավիճակն այլ է. Այստեղ անկումը ավելի դժվար է, քանի որ դուք արդեն մարզվում եք թեթև հագուստով:

Հետևաբար, նախքան ձեր առաջին մրցավազքը կատարելը, մի ժլատ մի եղեք և գնեք հատուկ պաշտպանություն: Այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է, կարելի է գնել որպես հավաքածու կամ առանձին:

Անպայման ձեզ անհրաժեշտ կլինեն ծնկների և արմունկների բարձիկներ: Ցանկալի է նաև սաղավարտ գնել: Առաջ ընկնելիս գլուխը հազվադեպ է տուժում, բայց եթե ընկնեք մեջքի վրա, ապա լուրջ վնասվածք ստանալու հավանականությունը շատ մեծ կլինի։

Բացի այդ, դուք պետք է ձեռք բերեք հատուկ պաշտպանիչ ձեռնոցներ: Դրանք օգտակար կլինեն ընկնելու ժամանակ, երբ կհենվեք ձեր ձեռքերին։ Հակառակ դեպքում, հենց առաջին մարզումից հետո ձեր ափերը կկոտրվեն և կքերծվեն ասֆալտի հետ մշտական ​​«հանդիպումներից»։

Ձեր հագուստը պետք է լինի հարմարավետ, հնարավորության դեպքում՝ համապատասխան: Լայն շալվարը, երբ անվաչմուշկներով սահելը կարող է լուրջ վնասվածքներ պատճառել:

Լավ արևային ակնոցներով ժլատ մի եղեք։ Շուտով դուք կսկսեք բավական արագ վարել, և նման պայմաններում անընդունելի է հաճախակի աչքը թարթելը կամ թարթելը։ Դուք պետք է լավ տեսարան ունենաք դեպի ճանապարհը։ Եվ անպայման հավաքեք մազերը, որպեսզի չընկնեն դեմքին՝ խանգարելով տեսադաշտին։

Պատրաստվում ենք առաջին մարզմանը

Ձեր առաջին մրցավազքերը միայնակ մի արեք: Եթե ​​նույնիսկ ընկերներիդ մեջ չմշկողներ չկան, ուրեմն թող նրանցից մեկը լինի քեզ աջակցելու և առաջին անկումից հետո բարձրացնի քեզ: Այո՛ Անմիջապես պատրաստվեք այն փաստին, որ դուք պաշտպանություն եք ձեռք բերել ոչ իզուր, և ստիպված կլինեք բավականին հաճախ ընկնել:

Ձեր առաջին մարզման համար ընտրեք մի վայր, որտեղ մի կողմից լավ հարթ ասֆալտ կա, իսկ մյուս կողմից՝ գործնականում անցորդներ չկան: Հավատացեք ինձ, դուք անմիջապես չեք կարողանա վերահսկել շարժման ուղղությունը, և այս իրավիճակում կա մի քանի հետիոտների «տապալելու» մեծ վտանգ…

Կարևոր է նաև, որ ճանապարհին շատ բեկորներ և տերևներ չլինեն: Գլանաձև անիվների միջև խրված չոր ճյուղը հեշտությամբ կարող է անկում առաջացնել:

Գլանափաթեթների վրա նստելուց առաջ լավ տաքացեք: Դուք նույնիսկ կարող եք մի փոքր վազել: Մի մոռացեք, թե ինչ ուտել նման վարժություններից առաջ, պետք չէ սրտանց ուտել։

Եվ ևս մեկ կարևոր կետ. Եթե ​​նախկինում սահել եք չմուշկներով, ապա անմիջապես հասկացեք, որ դրանք մեկ հիմնարար տարբերություն ունեն անվաչմուշկներից՝ արգելակի գտնվելու վայրը։ Ձմեռային չմուշկների վրա այն առջևում է, իսկ ամառային չմուշկներին՝ հետևում։ Հաճախ հենց «քթով» արգելակելու սովորությունն է առաջացնում անվաչմուշկների հաճախակի անկում, ովքեր սովոր են ձմեռային չմուշկներով սահել։

Գլանափաթեթները դնելիս հիշեք, որ դրանց մեջ գտնվող ոտքը պետք է ամուր «նստի», բայց միևնույն ժամանակ ոչ շատ ամուր։ Դուք պետք է հարմարավետ լինեք:

Գլանասահքի վարժություններ

• «Բռնողներ».

Կանգնեք անվաչմուշկների վրա և փորձեք պահպանել հավասարակշռությունը: Թող այն մարդը, ով կաջակցի ձեզ, կանգնի մեկուկես-երկու մետր հեռավորության վրա։ Թեթև քաշվեք և դանդաղ գլորվեք դեպի նա: Փորձեք կանգնել մայթի վրա լրիվ «ոտքով», որպեսզի գլանափաթեթների բոլոր անիվները շփվեն դրա մակերեսի հետ։

Հիշեք, որ անվասկավառակի ժամանակ ձեր ծնկները պետք է թուլացվեն, իսկ ոտքերը մի փոքր թեքվեն: Մի փոքր թեքեք ձեր մարմինը առաջ: Դա կհեշտացնի ձեր հավասարակշռությունը: Հիշեք, որ եթե դուք սկսում եք ընկնել, ապա պետք է խմբավորվեք այնպես, որ ընկնեք առաջ և կիսակռացած ձեռքերի վրա։ Ամենավտանգավոր անկումը հետընթաց է։ Փորձեք խուսափել դրանից։

Երբ հասնեք ձեր օգնականին, և նա ձեզ «բռնի», նորից կրկնեք ամեն ինչ և այդպես մի քանի անգամ։

• «Քայլեր».

Մեկ քայլ անելուց հետո թույլ տվեք, որ ձեր մարմինը մի փոքր քշի: Այնուհետեւ կատարեք երկրորդը: Շարժումը պետք է լինի թեթև: Մի շտապեք արագացնել այս փուլում: Այժմ ձեզ համար կարևոր է ընտելանալ նոր «շարժին» և զգալ գլանափաթեթները, ինչպես նաև սովորել, թե ինչպես կառավարել ձեր մարմինը սահելիս:

• «Դահուկային սպորտ».

Կանգնելով գլանափաթեթների վրա և ոտքերդ ուսերի լայնությամբ բացած՝ ընդօրինակեք դահուկորդի շարժումները։ Կարևոր է, որ ոտքերը շարժվեն միմյանց խիստ զուգահեռ: Սկզբում փոքր, նուրբ քայլեր կատարեք, որպեսզի արագություն չբարձրացնեք: Հետո, երբ մի փոքր ընտելանաս, կարող ես մեծացնել և՛ հեռավորությունը, և՛ արագությունը։

• «Ծովատառեխ».

Որոշ ժամանակ անց, երբ արդեն վստահորեն կառչում եք գլանափաթեթներից, կարող եք սկսել ձիավարել եղլնաձլ՝ առաջ մղվելով և մի փոքր կողք։

Անվակով սլանալիս հիշեք, որ սա բավականին վտանգավոր սպորտաձև է։ Զգուշացեք մեքենաներից, հետիոտներից և մի վարեք անծանոթ հետքերով: Եթե ​​առջևում հանկարծակի հայտնվի փոսի կամ եզրաքարի տեսքով խոչընդոտ, հետևանքները կարող են շատ տհաճ լինել։

Ժամանակ տրամադրեք, հազիվ սովորելով անվաչմուշկների վրա կանգնել, փորձեք ինքներդ կատարել տարբեր հնարքներ։ Հիշեք, որ նման հեռավորություններ անցնել սովորելուց առաջ պետք է ընտելանալ չմուշկներին և այնքան տիրապետել դրանց, որ կարողանաք վարել «ավտոմատով»:

Ցուցումներ և հակացուցումներ

Չնայած գլանափաթեթներով զբոսանքի բոլոր առավելություններին, կան մարդիկ, որոնց նման զվարճանքը հակացուցված է։ Առաջին հերթին, գլանափաթեթները արգելված են վեստիբուլյար ապարատի հիվանդությունների համար:

Այս ախտորոշմամբ մարդը չի կարող հավասարակշռություն պահպանել և անընդհատ վնասվածքներ է ստանալու։ Նաև «ամառային չմուշկները» հակացուցված են, օրինակ՝ երեք ամսվա ընթացքում՝ ուղեղի ցնցումից հետո։ Հարթաթաթերով դուք կարող եք սահել միայն հատուկ ներդիրներով չմուշկներով:

Հիշեք, որ անվաչմուշկը լիարժեք, լուրջ մարզում է, որը պահանջում է տոկունություն: Ուստի սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ ունեցող մարդիկ նույնպես պետք է ավելի զգույշ լինեն նման բեռների նկատմամբ։

Եվ իհարկե, չպետք է վեր կենաք անվաչմուշկներով, եթե վերջերս վնասվածքներ եք ստացել, որոնք ամբողջությամբ չեն ապաքինվել։ Օրինակ, կոտրվածքներից անմիջապես հետո: Նման իրավիճակում ամենաչնչին անկումը կարող է հանգեցնել տխուր հետեւանքների։

Կան rollers եւ մեծ գումարած. Չմշկասահքի ժամանակ ծնկների և կոճերի հոդերի ծանրաբեռնվածությունը շատ ավելի ցածր է, քան վազելիս: Իսկ այս մարզաձեւը կարող է հիանալի ֆիթնեսի օգնական լինել նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել, սակայն հոդերի խնդիրների ու ավելորդ քաշի պատճառով նրանք չեն կարողանում վազել։

Ահա թե ինչու, նախքան գլանափաթեթների խանութ գնալը, անպայման այցելեք ձեր բժշկին և հարցրեք, թե արդյոք ձեր դեպքում նման պարապմունքների համար հակացուցումներ կան:

Այս մասին ես հրաժեշտ եմ տալիս ձեզ: Եվ հիշեք, նույնիսկ ամենատիտղոսակիր մարզիկները, երբ նրանք առաջին անգամ նստեցին չմուշկներ կամ դահուկներ, ինչպես նաև լցրեցին իրենց բախումները: Հետևաբար, մի տխրեք և մի թողեք այն, ինչ սկսել եք, հենց առաջին վայրէջքներին:

Եթե ​​որոշել եք սովորել անվաչմուշկ վարել, ապա մի ծույլ մի՛ արեք մարզվել։ Եվ ապա վաղ թե ուշ դուք կհասնեք ձեր նպատակին: